10 Gerakan Yoga Terbaik untuk Wanita

Ini adalah antara 10 gerakan terbaik asas yoga yg saya try hari ini. 10 gerakan ini dapat menurunkqn berat badan.so apalagi, mudah dan murah.hanya 40 minit sehari. Saya dapat article ni dlam bahasa indonesia..harap2 paham ye.

Child’s Pose

Peregangan pinggul, paha depan, punggung. Gerakannya:

1. Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah di tumit anda.
2. Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke deoan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pose seperti hendak tidur ini membuka pinggul dan membantu mengurangi sesak.

Downward Facing Dog

Peregangan tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat deltoids, triceps.

Berikut gerakannya:

1. Mulai dengan posisi merangkak, kaki dan lutut selebar pinggul. Posisi tangan selebar bahu dan jari-jari menyebar luas.
2. Menekan tangan anda kuat-kuat, angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki.
3. Pindahkan tangan anda ke depan beberapa inci, pindahkan kaki anda ke belakang beberapa inci untuk memperpanjang pose. Tekan paha seperti anda menekan mereka ke dinding belakang. Tekan tumit ke belakang dan ke arah lantai (meskipun tidak mungkin mencapai matras).
4. Rilekskan kepalaserta leher dan biarkan bahu anda meluncur kembali ke arah kaki. Tarik napas panjang. Tahan selama setidaknya satu menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pose downward Facing Dog adalah taktik penguat tubuh bagian atas. Dan sebagai pembalik (artinya pinggul lebih tinggi daripada hati Anda), sehingga meningkatkan sirkulasi.

Warrior II

Peregangan pinggul, paha bagian dalam, dada, menguatkan quadriceps, perut, bahu.

Berikut gerakannya:

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Putar kaki kanan sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah bagian depan matras. Belok kaki kiri Anda di 30 derajat.
2. Angkat lengan setinggi bahu, sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut kanan Anda sehinggatulang kering dan paha membentuk sudut 90 derajat.
3. Kerutkan tulang ekor dengan lembut seperti anda menarik perut, tahan napas selama 5 hembusan dan keluarkan melalui hidung. Luruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang berlawanan

Mengapa itu baik untuk Anda

Pose yang kuat ini akan membuat anda bertambah tinggi, ramping, lengan kencang dan kaki lebih tegas.

Plank Pose

Menguatkan lengan, punggung, bahu, inti, quadriceps.

Berikut gerakannya:

1. Dari posisi Downward facing dog diatas, tekan ke telapak tangan dan bawa dada ke depan sehingga bahu berada di atas pergelangan tangan dan Anda berada di puncak posisi push-up.
2. Tekan tumit anda ke dinding di belakang Anda dan tegakkan kepala ke depan hingga membentuk sebuah garis lurus dari atas kepala sampai ke tumit Anda. Tahan selama setidaknya 1 menit.

Mengapa itu baik untuk anda?

Plank adalah cara yang sederhana namun menantang untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, banyak otot yang bekerja sama seperti otot di lengan, punggung.

Fierce Pose

Peregangan tulang belakang, menguatkan quadriceps, pergelangan kaki, punggung.

Berikut gerakannya:

1. Lebarkan kaki selebar pinggul, sebarkan jari-jari kaki untuk menciptakan basis yang stabil. Ketika Anda mengangkat tangan ke atas, telapak tangan berhadapan satu sama lain, tekuk lutut Anda dan dudukan pantat anda kembali seolah-olah anda sedang duduk di kursi.
2. Tarik perut untuk menghindarkan lengkungan di punggung bawah. Letakkan semua berat badan anda ke tumit dan pastikan lutut anda tidak melewati jari-jari kaki. Tahan napas selama 5 kali hembusan dalam-dalam dan keluar melalui hidung. Istirahat selama satu menit. Ulangi.

Mengapa itu baik untuk anda?

Pose ini jaminan jika anda cedera, memperkuat quadriceps, memberikan dukungan kuat di sekitar lutut Anda, membuat lutut tahan terhadap cedera. Fierce pose juga meningkatkan postur tubuh.

Tree Pose

Peregangan pinggul, paha bagian dalam, memperkuat kaki, tulang belakang,

Berikut gerakannya:

1. Berdiri dengan kaki lurus dan bersentuhan, tangan di pinggul. Transfer berat badan ke kaki kiri saat anda menekuk lutut kanan dan tempatkan telapak kaki kanan di bagian dalam kaki kiri Anda. Untuk pemula, bisa mulai menempatkan dari mata kaki, untuk yoga yang lebih tinggi bisa ditempatkan di paha. Dengan lembut tekan kaki kanan terhadap kaki kiri.
2. Cakupkan tangan di depan dada dalam pose berdoa. Tunggu selama 1 menit. Untuk yoga yang lebih maju: Angkat lengan Anda lurus tepat di atas kepala, telapak tangan menghadap masuk

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pada hari-hari ketika pikiran anda kacau, pose ini bertujuan untuk memusatkan pikiran.

Garland Pose

Peregangan tubuh belakang bagian bawah, pangkal paha, pinggul, pergelangan kaki.

Berikut gerakannya:

1. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka lebih lebar dari pinggul. Cakupkan kedua telapak tangandi depan dada seperti pose berdoa. Putar jari-jari kaki menghadap sedikit keluar.
2. Tekuk lutut dalam-dalam dan berjongkoklah di antara kaki Anda. Dengan tangan tetap tercakup di depan dada, tekan siku anda ke tengah-tengah lutut secara perlahan sambil membuka pinggul. Jaga agar posisi tulang belakang lurus dan dada terbuka. Rasakan ketegangan di tubuh belakang bagian bawah mencair. Tahan selama setidaknya 1 menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pose ini bisa meringankan masalah sembelit dan perut seperti kram

Boat Pose

Memperkuat mata, quadriceps

Berikut gerakannya:

1. Duduklah dengan lutut ditekuk, jari-jari kaki mendatar di lantai. Miringkan tubuh ke belakang seperti posisi bersandar. Angkat kaki anda sehingga tulang kering sejajar dengan lantai, lutut tertekuk.
2. Luruskan tangan ke depan sejajar lantai dengan posisi telapak tangan saling berhadapan. Jaga dada anda tinggi-tinggi dan mulailah luruskan kaki Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 5 kali.

Mengapa itu baik untuk anda?

Pose yoga seperti ini meregangkan tanpa perlu melelahkan leher.

Bridge Pose

Peregangan badan bagian depan, memperkuat paha belakang.

Berikut gerakannya:

1. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tempatkan telapak kaki Anda di lantai dalam posisi terbuka selebar pinggul. Jari-jari menghadap lurus ke depan. Tempatkan lengan lurus di sepanjang sisi tubuh dengan posisi telapak tangan ke bawah.
2. Tekan ke kaki Anda dengan lembut sehingga pinggul terangkat naik. Biarkan badan bagian depan anda naik turun secara perlahan seiring dengan napas. Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 3 kali.

Mengapa itu baik untuk anda?

Pose ini membuka dada dan tulang rusuk, memperdalam nafas dan dengan oksigen yang lebih Anda dapat menambah energi tubuh.

Half Lord of the Fishes

Peregangan pinggul, bahu, punggung, leher, memperkuat tulang punggung

Berikut gerakannya:

1. Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Kemudian bawa telapak kaki kanan ke lantai di sebelah luar pinggul kiri. (posisi lutut kanan ke langit-langit).
2. Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri ke bagian luar paha kanan. Tempatkan tangan kanan di lantai persis di belakang pinggul kanan. Angkat lengan kiri ke langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kiri dan tempatkan siku kiri ke bagian luar lutut kanan Anda.
3. Panjangkan tulang belakang anda dengan cara menghirup dan bernapas dalam-dalam. Tekan siku kiri ke kaki kanan Anda untuk membantu berputar tubuh bagian atas. Lihat ke dinding di belakang Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Selamat mencuba!

Berat bertambah 20kg

Ye, slah satu symptom orang pcoser ni, berat badan naik melampau. Lepas kawin berat badan naik 15 kg.maybe lebih.stress.

Untuk pengetahuan semua, aku tak boleh nak jogging, or any exercise yg berat coz dulu penah xcident, n doktor tak kasi push sangat kaki, terutama berlari n shopping.hahah. 

So, mulai bulan ini, i decided to start with yoga. Nak g kelas, tau takde masa.so i buat kat rumah je. Kejap aku, kejap saya, kejap i...takpelah kan.asal kata ganti nama pertama.

Tinggi 163 dan berat hampir 70kg.definitely overweight. Bmi category = overweight.    Masalah utama saya ialah bahagian peha. Pinggul dan pehe sangat membesar.saya rasa sebelah kaki 20kg, kalo 2 belah dah 40 kg.

So my target nak kurang kan dalam 20 kg...wow ambitious. Apa salahnya kan...hehe..10 kg pon cukup bersyukur.percayalah, pasti boleh.

 

Rezeki Allah

Salam semua.

Baru2 ini, one of my best friend text me.dia tanya apa kabar ku dan dah ada ke.aku hanya mampu tersenyum.

Sahabatku ini juga sepertiku, masih belum punya zuriat. 

Ye, kalau kita pikirkan selalu, makin stress.lebih2 lagi bila sahabat lain disahkan mengandung. tanpa aku sedari syaitan membisikkan sesuatu dan membuatkan perasaan cemburu timbul.Tanpa aku sedar juga aku macam jauhkan diri dari dia. YA Allah, tak adilnya aku buat begitu pada sahabatku.kenapa aku mesti rasa cemburu.mempertikaikan takdir dia dan takdir aku.Ya Allah, jauhkan aku dengan pemikiran sebegitu.

Rezeki sahabatku.alhamdulillah, aku besyukur kerana sedar apa yg aku buat, aku react, tak patut.

Rezeki dan takdir kita berbeza2.mungkin aku tak dikurniakan rezeki dari segi itu, tetapi rezeki lain masih ada.mungkin tuhan nak aku membahagiakan ibu bapaku dulu. Mungkin spend masa dengan suami ku.kenali suamiku.menstabilkan dulu kewangan kami. Mungkin, mungkin itu semua nikmat Allah bagi. Aku yg lalai.lara.tak bersyukur. Astagfirullahhalazim,semoga aku sentias bersyukur dan redha dengan takdir ini..

Maka aku akan sentiasa berdoa, berusaha dan bertawakal.terima semua dugaan ini.

Kuatkan hamba mu ini ya Allah, tuhan yg maha mengetahui.

Bowling for the first time

Mungkin agak kelakar.yes, saya mengaku, this is the first time main bowling.hahah

Every year saya orgsnised bowling tournament, but tak pernah main.hehe.banyak alasan saya bagi, bola berat la apa la.

So, for the first time, dengan great support from my husband n family in law, saya main gak.heheh.

Main kat ioi mall, puchong coz dekat dengan rumah. Before that, saya masak2 special for keluargs mertua.tak la special sangat but biasala saya, mesti beria3.

Saya buat nasik ayam je..tapi first time buat gak. Pagi2 dah siap masak.sorang2. Hehe.

Buah anggur kegemaran mak mertua

Cupcake for desert

And pizza for anak2 buah.

Saya sangat happy coz semua makan dengan berselera.

Mak merua tambah.wow, sangat happy.

Lepas solat, kami ke ioi mall.main bowling.

Bolehlah, ada gak beberapa kali strike n spare.not bad for the first timer like me.my husband also not bad.tak sangka abg ipar sangat terel main.kak intan pon apa kurang nya.mak sabar betul lihat kerenah anak menantu, cucu main.hehe.

Ada gaya tak?

Abg ipar, abg zul, cool kan.gaya dah 10 markah.

Ini garenti strike ni...kak intan dengan gaya tersendiri.

Yes strike!

Lama tak tengok my husband so happy.good for u honey.healthy life. 

Dengan ini, kami akan menganjurkan bowling tournament sebagai aktiviti kuarga.

Visit to Jakarta

Hi u allz. 

Agak lama tak update..busy sket first quarter of the year.biasale kija macam saya ni, membutuhkan masa yang panjang..haha..

Ada beberapa perkara berlaku sepanjang april to may 2013. 

Awal bulan April, saya ke jakarta selama 3 hari. Meeting disana and first time for me g sana.

Nothing yg best kat sana. Saya rasa udara disana sangat tercemar.nak shopping pon dok busy kan.so, just meeting and jenjalan kejap je.shopping for me,payah gak coz nak kene kira2 dgn matawang sana, berbaloi or not.thats why masa saya nak beli barang memang tak cukup.yg best cuma food kat sana.mungkin sebab semua arrangement done by organiser paid by my company.

Other best part is, get to knows with all ceos.good thing for me to get closed with them.

Kami stay di hotel borubudor, jakarta

Ada sedikit gambar di jakarta.

Inilah bandar jakarta.tak jauh beza dgn kl.tapi kepadatan penduduk, tidak dapat dinafikan.

Tapi yg saya salute, mereka membudayakan bahasa dan batik mereka.rata-rata dapat kita lihat mereka mengenakan pakaian batik, termasuk kanak2.

Mereka juga mengamalkan kebebasan bersuara dan disemaikan kedalam jiwa.ini dinamakan demoirasi.

Apa yg dpat saya simpulkan, jakarta hanya untuk business.untuk shopping n leisure tak sesuai.